Психиатр из Казани рассказала, как справиться с панической атакой

Оксана Захарова, врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы и ассистент кафедры психотерапии и наркологии Казанской государственной медицинской академии, поделилась рекомендациями по борьбе с паническими атаками. Она отметила, что паника — это естественная реакция на стресс, которая эволюционно сложилась как ответ на опасности. Однако у некоторых людей она возникает без видимой угрозы, что может привести к развитию панического расстройства. Симптомы панической атаки включают одышку, страх смерти, скованность движений, шум в ушах и нарушение восприятия реальности. Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Захарова подчеркнула, что панические атаки чаще встречаются у людей, переживающих кризис, например, у студентов во время экзаменов. Для борьбы с атаками она рекомендует сосредоточиться на окружающих предметах, использовать технику квадратного дыхания, поговорить с кем-то, умыться холодной водой и проветрить помещение. Врач также советует напоминать себе, что это временное состояние тревоги, не угрожающее жизни. Если панические атаки сильно влияют на качество жизни, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.